肩こり解消！イスで鍛えるインナーマッスル
肩こり解消の秘密兵器がインナーマッスルです。肩こりの原因は筋肉疲労による筋肉のこわばり。インナーマッスルを強化してこわばった筋肉の負荷を減らすことで、肩こりを解消させることができるのです。『別冊主治医が見つかる診療所』で紹介されていました。
View Article自転車ダイエットでインナーマッスルを鍛える
自転車はお尻や太ももといった大きな筋肉を使う運動。消費カロリーが高いためダイエットに効果的です。しかも乗り方次第ではインナーマッスルを鍛えることが可能。さらにダイエット効果が高められます。自転車ダイエットでインナーマッスルを鍛える方法を紹介しましょう。
View Articleイスに座ったまま体幹をトレーニングする方法
イスを使って気軽に「体幹」のインナーマッスルを鍛える方法を紹介しましょう。体幹を鍛える…と大仰に構えることなく、誰でもどこでも実践できます。9月2日放送『別冊主治医が見つかる診療所』の「インナーマッスルを鍛えて若々しい体を作る」で紹介されていました。
View Article運動後の食事でインナーマッスルと骨を強化
運動後の食事にはたんぱく質の吸収を促進させる効果があります。そして、その効果をさらにアップさせる運動が「スキップ」です。さらに食事でおにぎりを食べるときのオススメ具材なども紹介しましょう。『別冊主治医が見つかる診療所』で取り上げられていました。
View Article大腰筋トレーニングは階段1段飛ばしが効く
大腰筋は上半身と下半身をつなぐ重要なインナーマッスルです。この大腰筋を手軽に鍛えるのなら、姿勢を正して階段を1段飛ばしで上がるのが効果的。大腰筋トレーニングの方法を詳しく見ていきましょう。9月2日放送『別冊主治医が見つかる診療所』で紹介されていました。
View Articleイスに座ってできる上半身痩せエクササイズ
インナーマッスル強化はスマートな体型を作る近道。代謝を上げて痩せやすい体質になるだけでなく、よい姿勢を保つための筋肉が鍛えられるからです。そこでイスに座ってできる上半身痩せに最適なインナーマッスル強化エクササイズを紹介しましょう。
View Article体幹を鍛えるピラティス簡単エクササイズ!!
「ピラティス」は、インナーマッスルを強化することで基礎代謝を高め、太りにくい身体を作ることが可能。また、体幹を鍛えることで、女性らしく美しい姿勢を手に入れることもできます。そんなピラティスが誰でもすぐに実践できる簡単エクササイズを紹介しましょう。
View Article原口あきまさが糖質制限ダイエットで6.1kg減！
「糖質制限」とは、砂糖などのほかお米やパンなどにも含まれる糖質を制限するダイエット法。この糖質制限ダイエットにモノマネ芸人の原口あきひささんが挑戦しました。その結果、1か月でマイナス6.1kgのダイエットをに成功したのです。その内容を詳しく見てみましょう。
View Articleインナーマッスルを鍛える体幹トレーニング方法
1日1分でインナーマッスルを鍛える体幹トレーニング方法を紹介しましょう。これによりバランス力がアップするので転倒防止に効果があるほか、関節痛や筋肉疲労の予防にもなるのです。余裕のある人向けにステップアップした体幹トレーニング方法も合わせて紹介しています。
View Article脊柱起立筋を鍛えて基礎代謝をアップする
太りにくい体を作るには基礎代謝をアップすることが大切。それには「脊柱起立筋」と呼ばれるインナーマッスルを鍛えるのが効率的です。脊柱起立筋の老化度をチェックする方法とともに、脊柱起立筋を手軽に筋力アップできるストレッチとトレーニングを紹介しましょう。
View Article1日15分！バランスボールでダイエットする方法
バランスボールを使ってダイエットするための、1日15分のエクササイズを紹介しましょう。バランスボールに乗って、有酸素系に加えて筋トレ系のエクササイズを行います。自然と体幹が鍛えられ、脂肪を燃焼しやすい体になるのがバランスボールダイエットの魅力です。
View Articleカラオケを歌うだけで痩せるダイエット方法
カラオケを歌うだけで痩せられる夢のようなダイエット法があります。カラオケダイエットは、Eスポットと呼ばれる部分に力を入れながら、1日3曲お腹を膨らませた状態で歌えばよいというものです。11月3日放送『お試しかっ！』の「最新＆昔流行ったダイエット」で紹介されていました。
View Article膝の内側がすれる痛みはインナーマッスルで解消
日本人はどうしても膝の内側がすり減りがち。これが膝が横揺れをおこして膝の痛みを発生させます。そんなときは腰周りのインナーマッスルを鍛えるのがベスト。横揺れを押さえて膝の痛みを解消します。11月24日週の『別冊主治医が見つかる診療所』で紹介されていました。
View Articleインナーマッスル強化！ダイエットウォーキング
インナーマッスルを強化してダイエットするウォーキング方法を紹介しましょう。それが「ベントニーウォーク」です。簡単にいえば中腰で歩くだけですが、背筋を伸ばすのがポイント。全身のインナーマッスルを鍛えてダイエットするウォーキング方法なのです。
View Articleウエストにくびれを作るインナーマッスルは？
ウエストにくびれを作るなら、わき腹にあるインナーマッスルを鍛えるのが効果的。腹筋運動をしてもあまり意味がありません。そして、ウエストのくびれができるエクササイズが「ブックオープニング」です。11月24日週の『別冊主治医が見つかる診療所』で紹介されていました。
View Article自彊術でインナーマッスルを鍛える方法とは
自彊術とは、ラジオ体操の原点になったともいわれる健康法。自彊術には座って行う動きから立って行う動きまで、31の動作があります。全身をくまなく使うことが特徴の、大正時代からある体操です。この自彊術からインナーマッスルを鍛えられる動作を紹介します。
View Article腰椎分離症はインナーマッスル以外で予防はムリ
腰椎にある椎骨の一部が疲労骨折をおこして分離してしまう病気が「腰椎分離症」です。腰痛として症状は現れるもの、痛みが出るころには骨折を治す時期を逸しているケースがほとんど。腰椎分離症は腰椎の周りのインナーマッスルを鍛える以外に予防する方法はありません。
View Articleお腹周りダイエットに腹筋運動は効果ナシ！
腹筋運動だけではダイエットはできません。ウエスト周りのお肉は「内臓下垂」に原因があるからです。お腹にお肉が付いているように感じるのは、外側の皮下脂肪ではなく、内側の内臓の状態が原因があります。インナーマッスルを鍛えることがお腹のダイエットの近道です。
View Articleインナーマッスル腹筋は座ったまま鍛えられる
インナーマッスル腹筋のトレーニングに本格的な用具は必要ありません。インナーマッスルは体に深層にある姿勢や関節を制御する筋肉。鍛えるのに高い負荷は必要ないからです。インナーマッスル腹筋をイスに座ったまま気軽に鍛えられるトレーニング方法を紹介しましょう。
View Article便秘解消には腸腰筋ウォーキングが効果的！
脚の上げ下げや姿勢のコントロールに使われる腸腰筋は、ちょうど大腸のあたりにあるインナーマッスル。このため、腸腰筋を鍛えることは大腸を刺激することにつながり、便秘解消にも役立つのです。そこで、便秘解消に最適な腸腰筋ウォーキングのやり方を紹介しましょう。
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